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体(tǐ)脂(zhī)率(lǜ)10%？分(fēn)析(xī)贾(jiǎ)玲(líng)减(jiǎn)肥(féi)背(bèi)后(hòu)的(de)运(yùn)动(dòng)策(cè)略(è)

普(pǔ)通(tōng)人(rén)应(yīng)该(gāi)怎(zěn)么(me)减(jiǎn)重(zhòng)，获(huò)得(de)健(jiàn)康(kāng)的(de)体脂率？ 科学减脂，训练有方法有尺度，循序渐进，不追求极端。浙江省中山医院内分泌科主任徐英英表示，演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要，普通人减肥一定要在保证安全的前(qián)提(tí)下(xià)进(jìn)行(xíng)，做(zuò)到(dào)循(xún)序(xù)渐(jiàn)进(jìn)，不(bù)能(néng)盲(máng)目(mù)追(zhuī)求(qiú)速(sù)度(dù)。有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)是(shì)刷(shuā)脂(zhī)的(de)有(yǒu)效(xiào)手(shǒu)段(duàn)之(zhī)一(yī)。有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)可(kě)增(zēng)加(jiā)身(shēn)体(tǐ)的(de)能(néng)量(liàng)消(xiāo)耗(hào)，减(jiǎn)少(shǎo)脂(zhī)肪(fáng)细(xì)胞(bāo)🆙平台中(zhōng)的(de)脂肪并使其体积减小，提高心肺功能。研究表明，长期有氧运动会活化机体内皮细胞上的脂蛋白脂肪酶系统，使脂肪作为能源的能力增强，有助于燃烧脂肪降低体脂，增加瘦体重。

你这么拼！为什么还是瘦不下来？

糖、蛋白质、脂肪通过乙酰辅酶A汇聚成一条共同的代谢通路——三羧酸循环和氧化磷酸化，也就是说并不存在某种运动形式只消耗一种能量物质的情况。所以别跟我说有氧减脂，无氧增肌，只要形式正确，无氧也是能够减脂的。当人体糖供充分的情况下，运动消耗的能量首先由血糖和糖原提供，血糖和糖原不足时，蛋白质分解的氨基酸经过糖原异生维持体内血糖水平；当糖供不足时，脂肪分解参与供能的比重将会增加。🐍所以在过度节食的状况下，会造(zào)成(chéng)人(rén)体(tǐ)组(zǔ)织(zhī)蛋(dàn)白(bái)过(guò)量(liàng)分(fēn)解(jiě)，得(de)不(bù)偿(cháng)失(shī)。人(rén)体(tǐ)三(sān)大(dà)供(gōng)能(néng)体(tǐ)系(xì)并(bìng)非(fēi)如(rú)同(tóng)以(yǐ)往(wǎng)介(jiè)绍(shào)那(nà)样(yàng)是(shì)相(xiāng)互(hù)分(fēn)。

北(běi)京(jīng)辟(pì)谣(yáo) │ 只(zhǐ)吃(chī)水(shuǐ)煮(zhǔ)菜(cài)能(néng)减(jiǎn)肥(féi)？2025年(nián)4月(yuè)“科(kē)学(xué)”流(liú)言(yán)榜(bǎng)发(fā)布(bù)

10空(kōng)腹(fù)运(yùn)动(dòng)，燃(rán)脂(zhī)效(xiào)果(guǒ)更(gèng)好(hǎo)流(liú)言(yán)：平(píng)时(shí)运(yùn)动(dòng)时(shí)如(rú)果(guǒ)能(néng)够(gòu)空(kōng)腹(fù)，可(kě)以(yǐ)达(dá)到(dào)更(gèng)好(hǎo)的(de)燃(rán)脂(zhī)效(xiào)果(guǒ)。真(zhēn)相(xiāng)：空(kōng)腹(fù)运(yùn)动(dòng)是(shì)否(fǒu)燃(rán)脂(zhī)效(xiào)果(guǒ)更(gèng)好(hǎo)，因(yīn)人(rén)而(ér)异(yì)，不(bù)能(néng)一(yī)概(gài)而(ér)论(lùn)。空(kōng)腹(fù)运(yùn)动(dòng)可(kě)以(yǐ)在(zài)一(yī)定(dìng)程(chéng)度(dù)上(shàng)提(tí)高(gāo)燃(rán)脂(zhī)效(xiào)率(lǜ)，比(bǐ)如(rú)经(jīng)过(guò)一(yī)晚(wǎn)上(shàng)休(xiū)息(xi)，身(shēn)体(tǐ)储(chǔ)存(cún)的(de)糖(táng)原(yuán)较(jiào)少(shǎo),此(cǐ)🍈时(shí)运(yùn)动(dòng)会(huì)迫(pò)使(shǐ)脂(zhī)肪(fáng)更(gèng)快(kuài)转(zhuǎn)化(huà)提(tí)供(gōng)能(néng)量(liàng)。短(duǎn)期(qī)(20—40分(fēn)钟(zhōng))低(dī)强(qiáng)度(dù)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)(最(zuì)大(dà)心(xīn)率(lǜ)能(néng)增(zēng)加(jiā)50%—60%)，可(kě)优(yōu)先(xiān)动(dòng)员(yuán)脂(zhī)肪(fáng)供(gōng)能(néng)。对(duì)于(yú)身(shēn)体(tǐ)素(sù)质(zhì)较(jiào)好(hǎo)、无(wú)血(xuè)糖(táng)方(fāng)面(miàn)问(wèn)题(tí)，同(tóng)时(shí)有(yǒu)规(guī)律(lǜ)运(yùn)动(dòng)的(de)人(rén)群(qún),可(kě)以(yǐ)尝(cháng)试(shì)。但(dàn)对(duì)于(yú)糖(táng)尿(niào)病(bìng)人(rén)群(qún)或(huò)没(méi)有(yǒu)规(guī)律(lǜ)运(yùn)动(dòng)、体(tǐ)质(zhì)较(jiào)弱(ruò)的(de)人(rén)群(qún)，空(kōng)腹(fù)运(yùn)动(dòng)可(kě)能(néng)带(dài)来(lái)更(gèng)多(duō)安(ān)全隐(yǐn)。

支(zhī)招(zhāo) | 怕(pà)伤(shāng)关节(jié)选(xuǎn)择(zé) “躺(tǎng)平(píng)”？专(zhuān)家(jiā)：越(yuè)躺(tǎng)越(yuè)伤(shāng)！这(zhè)样(yàng)运(yùn)动(dòng)才(cái)是(shì)真(zhēn)护(hù)膝(xī)→

运(yùn)动(dòng)时(shí)如(rú)果(guǒ)关节(jié)刺(cì)痛(tòng)或(huò)肿(zhǒng)胀(zhàng)加(jiā)重(zhòng)，应(yīng)立(lì)即(jí)停(tíng)止(zhǐ)！以(yǐ)下(xià)是(shì)6种(zhǒng)对(duì)关节(jié)友(you)好(hǎo)的(de)“无(wú)痛(tòng)燃(rán)脂(zhī)”：1. 游(yóu)泳(yǒng)——水(shuǐ)下(xià)“零(líng)重(zhòng)力(lì)”燃(rán)脂(zhī)优(yōu)点(diǎn)：水(shuǐ)的(de)浮(fú)力(lì)让(ràng)关节(jié)几(jǐ)乎(hu)零(líng)压(yā)力(lì)，但(dàn)水(shuǐ)的(de)阻(zǔ)力(lì)却(què)能(néng)高(gāo)效(xiào)燃(rán)脂(zhī)！热(rè)量(liàng)消(xiāo)耗(hào)：400-600大(dà)卡(kǎ)/小(xiǎo)时(shí)（自(zì)由(yóu)泳(yǒng)最(zuì)猛(měng)）小(xiǎo)技(jì)巧(qiǎo)：不(bù)会(huì)游(yóu)泳(yǒng)？试(shì)试(shì)“水(shuǐ)中(zhōng)走(zǒu)路”或(huò)“水(shuǐ)中(zhōng)有(yǒu)氧(yǎng)操(cāo)”，效(xiào)果(guǒ)一(yī)样(yàng)棒(bàng)！2. 骑(qí)自(zì)行(xíng)车(chē)（或(huò)动(dòng)感(gǎn)单(dān)车(chē)）——坐(zuò)着(zhe)瘦(shòu)的(de)快(kuài)乐(lè)优(yōu)点(diǎn)：体(tǐ)重(zhòng)由(yóu)坐(zuò)垫(diàn)支(zhī)撑(chēng)，膝(xī)盖(gài)压(yā)力(lì)比(bǐ)跑(pǎo)步(bù)小(xiǎo)很(hěn)多(duō)。热(rè)量(liàng)消(xiāo)耗(hào)：300-500大(dà)卡(kǎ)/小(xiǎo)时(shí)（调(diào)高(gāo)阻(zǔ)力(lì)更(gèng)燃(rán)脂(zhī)）注(zhù)意(yì)：座(zuò)椅(yǐ)调(diào)至(zhì)合(hé)适(shì)高(gāo)度(dù)，避(bì)免(miǎn)膝(xī)🥕平台盖(gài)内(nèi)扣(kòu)！3. 椭(tuǒ)圆(yuán)机(jī)——模(mó)拟(nǐ)跑(pǎo)步(bù)。

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体(tǐ)重(zhòng)管(guǎn)理(lǐ)年(nián) | 科(kē)学(xué)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)你(nǐ)轻(qīng)松(sōng)减(jiǎn)脂(zhī)运(yùn)动(dòng)的(de)总(zǒng)原(yuán)则(zé)是(shì)按(àn)照(zhào)能(néng)量(liàng)守(shǒu)恒(héng)原(yuán)则(zé)，在(zài)合(hé)理(lǐ)饮(yǐn)食前提下，动起来就有效，但如何高效、科学减肥更重要。两种运动方式一是有氧运动或称为心肺训练，二是无氧运动或称抗阻功能训练。有氧运动顾名思义就是身体在有氧的条件下运动，主要消耗脂肪和糖原，是减脂的有效运动方式。无氧运动就是身体在无氧条件下运动，主要消耗的是糖原，是增肌的有效训练方式。科学合理的减肥应是无氧运动结合有氧运动，这样效率更高。有氧运动有氧运动是减脂的“老朋友”了，它的特点是强度低、持续时间长。